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「博金冠在线登录」40岁以上的人每天睡几个小时合适?医生忠言:睡眠时间决定长寿
发布时间:2020-01-11 14:22:43   浏览次数:614
内容提要: 想要有一个健康的身体,良好优质的睡眠一定是其中比较重要的一个方面。拿大多数人的“8小时健康睡眠时间”举例,一般会经过四五个周期,也就是说您这一晚上会经历4、5次深度睡眠。今天不睡觉,明日要生病;天天好好睡眠,您的身体会更加安康。

「博金冠在线登录」40岁以上的人每天睡几个小时合适?医生忠言:睡眠时间决定长寿

博金冠在线登录,想要有一个健康的身体,良好优质的睡眠一定是其中比较重要的一个方面。女孩子需要睡“美容的觉”,男孩子需要睡“养肾的觉”,老年人需要睡“恢复的觉”,孩子们需要睡“长身体的觉”,一夜优质的睡眠对于身体有良好的恢复作用,所以,想要身体好,首先要好好睡觉。关乎健康睡眠的几则重要组成因素,请您各位尽量满足。

首先,请各位明确,按照个人习惯来看,在不是特别晚睡的前提下“睡足时间”是对大家的“睡眠要求”,不要过分要求自己【必须要在几点之前睡觉】。

当然,从现实角度和作息时间来考虑,大多数人在第二天醒来之后都要去工作,想要睡够时间,建议大家要在“晚间十一点之前入睡”,这样的睡眠习惯更有助于身体健康,也不耽误第二天的“正常起床”。

对于0到3个月的新生儿来说,建议每日睡眠时间要达到14—17小时;

对于4到11个月的婴儿来说,建议每天睡到12—15小时;

对于1到2岁的幼儿来说,建议每天睡到11—14小时;

对于3到5岁的学龄前儿童来说,建议睡到10—13小时;

对于6—13岁的学龄儿童来说,建议睡到9—11小时;

对于14—17岁的青少年来说,建议睡到8—10小时;

对于18—64岁的成年人来说,建议睡到7—9小时;

对于65岁以上的老年人来说,建议睡到7—8小时。

一般来说,人体的睡眠周期大体可以分为三个阶段,浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠;整个的睡眠过程就是从浅睡眠进入深睡眠、快速眼动睡眠,此过程会不断循环,一般“一个周期”的时间在90分钟左右。

拿大多数人的“8小时健康睡眠时间”举例,一般会经过四五个周期,也就是说您这一晚上会经历4、5次深度睡眠。

深度睡眠对于身体健康很重要,在深度睡眠的这个阶段,生长激素会大量分泌,这种激素对于人体的整个修复和生长有着比较重要的影响;值得注意的是,深度睡眠对于人体记忆的巩固有着较为重要的作用,这也就是为什么我们总说“晚上不睡觉,你会变得越来越笨”的原因。

运动可以让您预防肥胖,运动可以让您变得更加健康,同样适当的运动也能提高您的深度睡眠时间;所以,每日30分钟以上的运动是对您的基本要求。

请您注意,存在肥胖问题的人群更容易存在“睡眠障碍”,就像“胖子多会打呼噜”这个问题一样,打呼噜更容易诱发睡眠呼吸暂停,这样的问题就容易减少深度睡眠的时间。

优质的睡眠从根本上来讲可以促进人体的健康(程度),请您睡够时间、早点入睡、提高自己的睡眠质量。今天不睡觉,明日要生病;天天好好睡眠,您的身体会更加安康。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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